定年後の生活を楽しもう | 定年後の健康に関する特集・投稿

定年生活.com トップ» 健康 » しなやかな肩甲骨をつくるストレッチ

しなやかな肩甲骨をつくるストレッチ

2016/6/20 

定年生活サイトをご活用の皆様こんにちは。
美姿勢ダイエットコーチ七瀬です。

少しずつエクササイズはお楽しみいただけていますか?
梅雨の季節は室内で過ごすことも多くなりがちですよね。ストレッチやエクササイズで室内で出来る運動を一緒に増やしていきましょう!

今日は上半身へのアプローチです。とても気持ちがいいストレッチなのできっと気に入っていただけると思います♪

『しなやかな肩甲骨をつくるストレッチ』

椅子に座った状態でも立った状態でも行っていただけるストレッチです。
しびれや痛みのある場合、無理をせず行ってください。
鏡を見ながら行えたら更にいいですね♪

5D3L0113 ①両肩に触るように手を添えます

5D3L0107 ②肩に手を添えたまま両肘をつけます

5D3L0110 ③できるだけ肘を離さないように意識しながら前から後ろに肩を回します。肘で大きな円を描くようにのびのびと回しましょう

前から後ろに4周、後ろからまえに4周回して1セットです。
1周当たりゆっくり4秒間かける意識で行いましょう。

1日の中でこまめに行うことがより身体の変化を早く感じられるポイントです。
お手洗いに行った後や朝と夜の歯磨きの後などいつ行うのか決めておくことで習慣化しやすくなります。

1日たったの1分でも、毎日の積み重ねで大きな身体の変化に繋がります。しなやかな肩甲骨を手に入れることで呼吸も深くなり姿勢が良くなるだけでなく疲れにくい身体づくりにも繋がります。

楽しみながら気持よく身体を動かして
梅雨の季節を快適に過ごすために一緒にがんばってみましょうね♪


次回は更に美しく柔軟性のある上半身づくりに向けてのポイントをお伝えしていきますね!


美姿勢ダイエットコーチ七瀬










■■■ 著者プロフィール ■■■


美姿勢ダイエットコーチ 七瀬

「生涯ダイエット0宣言」を合言葉に美姿勢によるカウンセリングによって一生、ダイエットをしなくても良いカラダ作りのアドバイス。
キッズ世代から50代以上向けの幅広い世代のそれぞれの「個」に着目した独自のダイエットメソッドをコーチング。
その活動はテレビ東京のワールドビジネスサテライトでも取り上げられるなど、今最も注目を集めるダイエットインストラクター。

お問い合わせはこちらまで
http://ameblo.jp/nanase-to-777/


ページトップに戻る

 





















★『定年生活.com』メルマガでは会員限定のコラムも配信しています。 是非ご登録ください! ★

定年後の生活、健康、遊び、学び、お金の管理、相続対策、夫婦生活など、メルマガ会員限定コラムや最新情報をお届けします。

スタッフよりご挨拶|楽しいシニアライフ、充実した第二の人生のために

いつもアクセスいただきまして、誠にありがとうございます。当サイトは、50歳以上のシニア世代・団塊世代の方々やリタイア後の皆様を応援するサイトとし て、2006年11月にオープン致しました。そして、2011年6月に更なるパワーアップを目的に大幅なリニューアルを行い、定年退職後のシニアライフ、 老後の生活をより楽しく送っていただくためのいわばエンサイクロペディア【百科事典】のようなお役立ち情報やサービスを随時ご紹介しています。 "これからも、いよいよ元気!!超高齢化社会に負けないシニアの力で日本に希望を!"をコンセプトに、ライフデザインサポートカンパニーの株式会社ワークスアンドパートナーが運営しています。今後とも定年退職後のシニア世代・老後世代やリタイア後の中高年を応援する当サイトをぜひともよろしくお願い申し上げます。