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なぜ運動は三日坊主になってしまうのか

2012/2/25  輿 神楽 さん

シニア|三日坊主生活習慣病の予防、ダイエットなど、様々な病気の解決方法として、最後の切り札的にアドバイスされるのが「毎日の運動」である。しかし、頭ではわかっているけれども、続けるのがしんどい、誰でもそんな状況に一度や二度は陥ったことがあるのでは?

これが、俗に言うところの「三日坊主」。特に運動は、最初に目標を決めたのはいいけれど、継続する意志が薄くなり、いずれあきらめてしまうことが多いもの。もっと困るのは、運動するきっかけすら見つけることができずに、日数だけが経過すること。

ならば、なぜ、人が運動すると三日坊主で終わってしまうのか、そこの部分を考え、改善していけば、継続して運動ができ、健康増進や生活習慣病の予防に役立つだろう・・・と、考えた。まずは、三日坊主の分析から始めることにする。

とはいえ、すべての人間が三日坊主になるのなら、この世にスポーツ選手はなく、いや、スポーツすら存在しないであろう。たとえば、スポーツ選手がけがから復帰するときのリハビリ、特に筋力をつけることなのだが、あれは見ている以上にハードなもので、そうでない人と比較しても、相当に激しいトレーニングである。

彼らに比べれば、我々普通に暮らしている人々の、運動に対するモチベーションは低い。その理由にしても、体質改善の必然性、あるいはダイエットなど、そこまでの理由は浮かぶだろうが、ならば、
「あなたは、何のために運動をするんですか?」
と、尋ねられたとき、果たして、明確な答えを発見できるだろうか?
「何となく・・・」
で、終わらせていないだろうか?
こういう気持ちで運動を始めると、かなりの確率で三日坊主に終わってしまう。

つまり、運動を始める際、三日坊主にならないように、運動する目的を明らかにするところから始めなければならなかったのである。
先の質問、
「あなたは、何のために運動をするんですか?」
の回答を、時分なりに考え、具体的なものにするのである。
これは、他人が見てくだらないものでもよい。
「昔の服を再び着たくなった」
くらいの理由でもいいのである。これを、頭で考えるだけでなく、ノートなどに書き出す方法も有効。運動だけならず、頭で考えていることを文字にするのは、案外簡単ではないから。

そこが明確になったら、目標値の設定。大事なのは、
「1日1万歩」
「体重5キロの減量」
など、数値で設定すること。それも、理想を追い求めると、これまた三日坊主の原因になるので、甘く、現実的に、生活を乱さない程度の数値目標に設定することがポイントである。

その点、ゲーム機Wii Fitはよくできていて、
「1週間で3kgダイエットする」
という時間と数値の目標を同時に設定できる、――余談であるが。

これを決めてから、実際の運動を行うわけで、目標を達成できれば、最近で始めた、体を動かすゲーム機でも、観光がてらの散歩でも、行動は何でもよい。
たった今、
「目標を達成できれば・・・」
と書いた。しかし、別に目標を達成できなくても、自分を責めないこと、これが三日坊主にならないポイントの一つである。要はがんばりすぎないこと。時に、完全主義が成果をもたらすことがあるが、運動に関しては無用とお考えいただきたい。

そしてもうひとつ。
目標を達成したら、なにか小さいものでも、楽しみを用意しておくことである。馬の目の前にニンジン作戦である。ここでご褒美があることで、三日坊主にならない運動ができるようになること間違いない。

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